Το Φυσικά εκ φύσεως δεν θεραπεύει ανίατες ασθένειες ούτε δίνει ιατρικές συμβουλές και ο χαρακτήρας του είναι καθαρά ενημερωτικός. Αυτό που κάνουμε είναι να μοιραζόμαστε με αγάπη και σεβασμό πληροφορίες, προσφέροντας και ανταλλάσσοντας γνώσεις. Καλή πλοήγηση!

Πέμπτη, 24 Μαρτίου 2016

Γυναίκα: Ορμόνες, μύθοι, αιτίες και λύσεις (ολιστική προσέγγιση).



Ορμονική Υγεία των Γυναικών

Αυτό είναι είναι ΜΕΓΑΛΟ θέμα. Θα προσπαθήσω να το καλύψω όσο καλύτερα γίνεται στα πλαίσια ενός μόνο άρθρου. Και αυτό είναι ένα μεγάλο άρθρο. Με δεδομένο ότι γράφονται βιβλία άνω των 500 σελίδων σχετικά με το θέμα, μπορείτε να πάρετε μονάχα μια γεύση της πολυπλοκότητας.

Θα συζητηθούν τρεις ορμόνες εδώ: Τα οιστρογόνα, η προγεστερόνη και η τεστοστερόνη. Ενώ ο τύπος ασχολείται πολύ με τα δύο πρώτα, πολλές γυναίκες δεν ξέρουν καν ότι έχουν τεστοστερόνη και πόσο σημαντική είναι!
Θα φτάσουμε και σ' αυτό σύντομα.

Αυτό που δεν συζητείται εδώ είναι οι πολλές άλλες ορμόνες που μπορούν σίγουρα να επηρεάσουν το ό,τι συμβαίνει. Η κορτιζόλη είναι ένα μεγάλο θέμα που σίγουρα σχετίζεται με αυτό. Ο θυροειδής είναι μια άλλη μεγάλη περιοχή η οποία θα καλυφθεί στο μέλλον. Η ινσουλίνη είναι μία άλλη.
Οι ανδρικές ορμόνες λειτουργούν σε ένα ημερήσιο κύκλο. Βασικά, ακολουθούν τον ήλιο. Οι γυναικείες ορμόνες λειτουργούν σε μηνιαίο κύκλο.
Σκεφτείτε το σαν ένα σεληνιακό μηναιαίο κύκλο. Έτσι, τα συμπτώματα – ή η έλλειψη αυτών – κατά τον κύκλο σας θα αποτελέσουν το κύριο σημάδι της ορμονικής υγείας σας. (Όπως προτείνουμε την παρακολούθηση της πρωινής στύσης στους άντρες, αυτή είναι η βασική ένδειξή σας.
Θα εντρυφήσουμε σε αυτές τις τρεις ορμόνες και σε ό,τι μπορεί να γίνει συγκεκριμένα γι' αυτές, βοτανικά και άλλως. Μετά θα κοιτάξουμε στην ευρύτερη εικόνα των πραγμάτων που τις επηρεάζουν όλες.

Με τους άντρες είναι, τυπικά, σχετικά απλό. Θα έλεγα ότι στο 80% των περιπτώσεων χρειαζόμαστε περισσότερη τεστοστερόνη και λιγότερα οιστρογόνα. Με τις γυναίκες δεν είναι εύκολο. Για τουλάχιστον δύο από τις τρεις αυτές ορμόνες με διαφορετικές γυναίκες μπορεί να χρειάζονται λιγότερες ή περισσότερες, για να αυξηθούν ή να μειωθούν οι αριθμοί.
Για καλύτερα αποτελέσματα, συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να τις ελέγξετε με εξετάσεις αίματος ή σάλιου.

Τεστοστερόνη
Ναι, η τεστοστερόνη είναι κρίσιμη για τις γυναίκες. Στην πραγματικότητα, μπορεί να κυκλοφορεί περισσότερη τεστοστερόνη στο σώμα σας απ' ότι οιστραδιόλη, το πρωταρχικό οιστρογόνο. Ο ρόλος της μπορεί να είναι πολύ σημαντικότερος απ' όσο νομίζετε. Οι ωοθήκες και τα επινεφρίδια παράγουν τη μεγαλύτερη ποσότητα, ενώ περισσότερη φτιάχνεται σε όλο το σώμα.
Η Δρ. Κάθι Μώπιν, στο βιβλίο της The Secret Female Hormone (Η Μυστική Γυναικεία Ορμόνη), λέει ότι η έλλειψη τεστοστερόνης αποτελεί θέμα σε πολλές γυναίκες, οδηγώντας σε κάποια από τα άλλα ορμονικά θέματα. Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να κρατήσετε είναι ότι η τεστοστερόνη είναι πρόδρομη των οιστρογόνων. 

Είναι ένα βήμα μετατροπής μακρύτερα από την οιστραδιόλη, το κύριο καλό οιστρογόνο.
Η ακολουθία της απώλειας των ορμονών μετά την ηλικία των 40
(Τεστοστερόνη>40+>Προγεστερόνη>40-50>Εμμηνοπαυτική απώλεια οιστραδιόλης>40-55)

Από τη “Μυστική Γυναικεία Ορμόνη”:
Πολύ λίγη τεστοστερόνη μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα:
• Στειρότητα
• Χαμηλή Σεξουαλική Ορμή και Ανικανότητα Επίτευξης Οργασμού
• Οστεοπόρωση και Σαρκοπενία (Αδύναμα κόκκαλα και μύες)
• Κολπική Ξηρότητα
• Χαμένη ή ακανόνιστη εμμηνόροια
• Αλλαγές στον ιστό του στήθους
• Εξάντληση
• Αυνπία
• Έλλειψη προθυμίας
• Χαμηλή αυτο-εκτίμηση
• Χαμηλή ανοσία ή Αυτο-ανοσία
• Πόνος στις αρθρώσεις ή Αρθρίτιδα
• Κυτταρίτιδα
• Υψηλότερη εμφάνιση καρκίνου
Αλλά οι γυναίκες μπορεί να έχουν και υπερβολική τεστοστερόνη, που μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα:
• Ακμή
• Απώλεια μαλλιών
• Ακανόνιστη εμμηνόροια
• Ανάπτυξη γενιών
• Στειρότητα
• Περίοδοι που κρατούν πάνω από 35 μέρες
Αναφορικό εύρος τεστοστερόνης για γυναίκες
Αυτό φαίνεται να είναι ένα πεδίο όπου το φαρμακευτικό κατεστημένο δεν έχει αρκούντως καθιερώσει, αν και μια πρόσφατη έρευνα φαίνεται να βρήκε κάποιο. Κατέληξαν σε ολική τεστοστερόνη 15-46 ng/dL και ελεύθερη
τεστοστερόνη 1,2-6,4 pg/mL.
Η Δρ. Μώπιν θέλει μεγαλύτερους αριθμούς. Οι ιδανικοί αριθμοί της για την ολική τεστοστερόνη είναι 30-60 ng/dL και για την ελεύθερη 10 pg/mL.
Σε κάθε μία από τις δύο περιπτώσεις, η εξέταση για τεστοστερόνη σε αυτά τα επίπεδα γίνεται καλύτερα στις πρώτες 7 ημέρες του κύκλου σας, καθώς αυτά τα επίπεδα θα παρουσιάζουν διακυμάνσεις, με την τεστοστερόνη να
κορυφώνεται στη 13η ή 14η μέρα.
Αιτίες Υψηλής ή Χαμηλής Τεστοστερόνης στις Γυναίκες
Σημειώστε ότι αυτές μπορεί να μην είναι αιτίες, όσο συσχετίσεις.
Πολύ υψηλή τεστοστερόνη:
• Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών
• Κάπνισμα
• Αλκοόλ
• Ινσουλινο-αντίσταση
• Παχυσαρκία
Πολύ χαμηλή τεστοστερόνη:
• Ηλικία άνω των 40 ετών
• Πολλές φαρμακευτικές αγωγές συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων
μείωσης της χοληστερόλης, αντικαταθλιπτικά και και αντι-υπερτασικά
• Αντισύλληψη
• Έλλειψη άσκησης αντοχής
Συμπληρωματική Τεστοστερόνη
Ενώ οι θεραπεία υποκατάστασης τεστοστερόνης είναι διαθέσιμη για τις γυναίκες, πρώτα συστήνεται μια φυσική προσέγγιση. Πολλά από τα βότανά μας είχαν πολλή επιτυχία στην αποκατάσταση της ορμονικής υγείας στους άντρες και μπορούν να κάνουν το ίδιο και για τις γυναίκες.
Η γύρη πεύκου λειτουργεί υπέροχα για πολλές γυναίκες. Η σκόνη γενικά συστήνεται για γυναίκες, αφού λέγεται ότι οι ορμόνες δε θα επιβιώσουν του πεπτικού συστήματος, αλλά και πάλι ασκεί τις ορμονικές επιδράσεις.
Αρχικά, το βάμμα από γύρη πεύκου δε συστηνόταν για γυναίκες αλλά κάποιες το έχουν χρησιμοποιήσει με πολύ καλά αποτελέσματα. Ξεκινήστε με μία μικρή δόση, όπως δύο σταγόνες, και αυξήστε τη σιγά-σιγά μέχρι περίπου σε μισό σταγονόμετρο, δύο φορές τη μέρα. Όμως προσέξτε τα συμπτώματα της υπερβολικής τεστοστερόνης όταν το κάνετε αυτό, όπως ακμή ή αύξηση μαλλιών, που συνήθως εντοπίζονται έυκολα.
Η Ευρυκόμη η μακρόφυλλος, είναι μια άλλη επιλογή που λειτουργεί καλά για μερικές γυναίκες. Το Kacip Fatimah (;) θεωρείται το θηλυκό ανάλογο – πολύ καλό για την αύξηση της λίμπιντο και μπορεί να λειτουργήσει έτσι υποστηρίζοντας την παραγωγή της τεστοστερόνης.
Για τη μείωση της τεστοστερόνης στις γυναίκες, η αύξηση της λήψης φυτικών ινών είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους καθώς μπορούν δεσμεύσουν τις ορμόνες προς απέκκριση στα έντερα.
Ο ψευδάργυρος είναι ένα σημαντικό μεταλλικό στοιχείο που ρυθμίζει τα ανδρογόνα, βοηθώντας στην αύξησή τους αν χρειαστεί και ανάλογα να τα μειώσει.

Μερικές γυναίκες προσλαμβάνουν Δεϋδροεπιανδροστερόνη ως συμπλήρωμα, η οποία είναι διαθέσιμη χωρίς συνταγή. Σαν πρόδρομη ουσία της τεστοστερόνης λογικά θα αυξήσει τα επίπεδά της.

Προγεστερόνη
Η Προγεστερόνη είναι η δεσπόζουσα ορμόνη της εγκυμοσύνης, εξού και τ' όνομά της που σημαίνει “πριν την κύηση”. Αλλά δεν δρα μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Παράγεται στο δεύτερο μισό της περιόδου οπότε είναι κρίσιμη στην εξισορρόπηση της οιστραδιόλης. Ο Δρ. Νταν Πέρσερ την
αποκαλεί τη “Γυναικεία Ορμόνη της Ευδιαθεσίας”.
Η προγεστερόνη δεν παράγεται στο γεναικείο σώμα πριν ξεκινήσει η εφηβεία ή μετά την εμμηνόπαυση.
Ανόμοια με τις άλλες ορμόνες που εξετάζουμε εδώ, η
προγεστερόνη δεν φτάνει σε πολύ υψηλά επίπεδα. Τα προβλήματα θα υπάρξουν όταν είναι υπερβολικά χαμηλή και ανισόρροπη με τις υπόλοιπες ορμόνες. 

Μερικές φορές αυτό ονομάζεται “υπεροχή οιστρογόνων” ή “μονά
οιστρογόνα”, επειδή η προγεστερόνη δεν είναι εκεί για να τα εξισορροπήσει.
Πολύ λίγη προγεστερόνη μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα:
• Συμπτώματα προεμμηνοροϊκού συνδρόμου
• Ακανόνιστες εμμηνόροιες ή Βαριά αιμορραγία
• Στειρότητα
• Ευαισθησία μαστού
• Πρήξιμο και Κατακράτηση υγρών
• Νυχτρινές εφιδρώσεις
• Κακός ύπνος, συμπεριλαμβανομένων Ανήσυχων Κνημών
• Μεταπτώσεις διάθεσης με Νευρικότητα ή Κατάθλιψη
• Κακός συντονισμός
• Μαστικές ή Ωοθηκικές κύστες
• Ενδομητρίωση
Το πιο κοινό σημάδι δυσρυθμίας προγεστερόνης αποτελούν τα
οποιουδήποτε είδους συμπτώματα προεμμηνοροϊκού συνδρόμου. Καθώς η προγεστερόνη είναι φυσικά χαλαρωτική, ένα άλλο καλό σημάδι είναι η νευρικότητα.
Προσέξτε ιδιαίτερα αν είστε άνω των 35 και ειδικά στα 40 σας.
Αναφορικό εύρος προγεστερόνης για γυναίκες
Τα φυσιολογικά επίπεδα προγεστερόνης μετρώνται κατά το δεύτερο μισό του κύκλου. Την 21η μέρα πριν την ηλικία των 40 θα πρέπει να βρίσκονται στα 10-25 ng/mL. Τα βέλτιστα επίπεδα είναι τουλάχιστον 15 ng/dL για τις γυναίκες.
Πριν την ωορρηξία κατά τη διάρκεια του κύκλου, τα επίπεδα είναι τυπικά λιγότερο από 1 ng/mL. Και μετά την εμμηνόπαυση τα επίπεδα τυπικά θα μείνουν σ' αυτό το ίδιο επίπεδο, λιγότερο από 1 ng/mL.
Μεγαλύτερα επίπεδα έχουμε με την εγκυμοσύνη, στο εύρος των 50-400 ng/mL.

Αιτίες χαμηλής προγεστερόνης
Ένα από τα κύρια πράγματα που θα πρέπει να προσέξετε είναι αυτό που ονομάζουμε “Στέρηση Πρεγνενολόνης”. (;) πρεγνενολόνη είναι πρόδρομη της προγεστερόνης. Και οι δυο τους μπορούν επίσης να μετατραπούν σε κορτιζόλη.
Αν το σώμα είναι υπερβολικά αγχωμένο, όλη η ορμονική αλληλεπικάλυψη μπορεί να κινηθεί προς αυτή την κατεύθυνση, οδηγώντας έτσι σε χαμηλή προγεστερόνη και πιθανά σε άλλες χαμηλές ορμόνες, επίσης. 

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ακόμα και αν δεν αισθάνεστε πνευματικά αγχωμένοι, αυτό δε σημαίνει απαραίτητα ότι το σώμα σας δεν υποβάλλεται σε πολύ άγχος.
Ο κακός ύπνος οδηγεί σε δυσθυμία κορτιζόλης και το αντίστροφο.
Υπάρχουν πολλοί περιβαλλοντικοί αγχογόνοι παράγοντες από την κακή ποιότητα του φαγητού. Ηλεκτρομαγνητικές ακτινοβολίες, τοξικό φορτίο, καφεΐνη καθώς και εργασιακοί, συναισθηματικοί ή οικονομικού μπελάδες.

Το άλλο θέμα είναι η έλλειψη χοληστερόλης στη δίαιτά σας. Ξέρω ότι πιθανώς θα σας έχουν μάθει να φοβάστε ...πολύ... την χοληστερόλη. Αλλά έκαναν λάθος. Η χοληστερόλη είναι πρόδρομη ΟΛΩΝ των σεξουαλικών ορμονών. Παρόλο που το σώμα σας μπορεί να την κατασκευάσει μόνο του, είναι ενεργειακά λιγότερο εντατικό το να την προσλαμβάνετε από τη διαιτά σας.
Συμπληρωματική προγεστερόνη
Μερικές φορές τα συμπληρώματα προγεστερόνης, ή βότανα που την υποστηρίζουν, λαμβάνονται μόνο κατά το δεύτερο μέρος του κύκλου. Άλλοι συνιστούν να λαμβάνεται καθ' όλη την περίοδο.
Αυτή είναι μια ουσία που μπορείτε να τη βρείτε χωρίς συνταγή.
Σιγουρευτείτε, αν λαμβάνετε προγεστερόνη, να είναι βιοπανομοιότυπη και όχι κάποια συνθετική μορφή, όπως η προγεστίνη. Αυτά τα συμπληρώματα
προγεστερόνης συνήθως λαμβάνονται τοπικά ή υπογλώσσια.
Η βιοπανομοιότυπη μορφή φτιάχνεται εξαγόμενη από diosgenin (;) όπως αυτή βρίσκεται στα άγρια γιαμ (yams), ωστόσο βρίσκεται επίσης και σε άλλα φαγητά. 

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι εξάγεται από αυτό το μόριο και τα γιαμ δεν περιέχουν από μόνα τους προγεστερόνη.
Έχοντας πει αυτά, είναι πιθανόν αυτό το βότανο και άλλα, όπως τα μούρα λυγαριάς, μπορούν να βοηθήσουν τις ορμόνες του ίδιου του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της προγεστερόνης. Το ιπποφαές μπορεί να είναι μια άλλη επιλογή.
Υπάρχουν ακόμα ενδείξεις ότι η συμπλήρωση με βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της προγεστερόνης. Προφανώς, με κάθε ορμόνη, ένα πλήρες συμπλήρωμα ιχνοστοιχείων θα αποδειχθεί κρίσιμο για τη βέλτιστη λειτουργική υγεία.
Οιστρογόνο
Το οιστρόγόνο θεωρείται κοινώς η κύρια θυληκή ορμόνη, αν και όπως έχουμε δει, υπάρχει συχνά περισσότερη τεστοστερόνη απ' ότι οιστρογόνο.
Για να περιπλέξουμε περισσότερο τα πράγματα, υπάρχουν τρεις κύριες μορφές οιστρογόνου: Η Οιστραδιόλη (Ε2), η Οιστρόνη (Ε1) και η Οιστριόλη (Ε3).
Κι αυτές έχουν περαιτέρω μεταβολίτες συμπεριλαμβανομένων των 2- υδροξυ-οιστραδιόλης, 2-υδροξυ-οιστρόνης, 16-αλφα-υδροξυ-οιστρόνης και 4-υδροξυ-οιστρόνης. Τα “2” θεωρούνται πιο υγιείς εκδοχές ενώ τα “16” συνδέονται με τον καρκίνο.
Πολύ λίγη οιστραδιόλη μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα:
• Κοπλική Ξηρότητα ή Μολύνσεις
• Επώδυνη συνουσία
• Νευρικότητα
• Ξύπνημα στη μέση της νύχτας
• Εξάψεις
• Επαναλαμβανόμενες ουρολοιμώξεις
• Διακοπή της έμμηνης ρύσης
• Ακράτεια
• Κρέμασμα δέρματος και μαστών
• Αρθρίτιδα ή Πονεμένες Αρθρώσεις
• Αδύναμα κόκκαλα και μύες
Πολύ υψηλό οιστρογόνο (οιστραδιόλη ή άλλο) μπορεί να έχει ως
αποτέλεσμα:
• Κατάθλιψη
• Αυτοανοσία
• Υπερβολική κατακράτηση υγρών
• Αύξηση βάρους, ειδικά στην κοιλιά και τους γλουτούς
• Κόπωση
• Ερεθιστικότητα
• Προβλήματα με τη μνήμη
• Καρκίνος μαστού ή κύστες
• Ενδομητρίωση
• Ινομυώματα
• Υπερβολικές νευρικές κρίσεις ή κλάμα
• Πνευματική θόλωση
Στην εμμηνόπαυση, οι γυναίκες έχουν την τάση να φτιάχνουν λιγότερη οιστραδιόλη, που μερικές φορές αποκαλείται η “ορμόνη της νεαρής γυναίκας” και να φτιάχνουν περισσότερη οιστρόνη, την “ορμόνη της γριάς γυναίκας”. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η τεστοστερόνη βοηθά να κρατηθεί η οιστρόνη ισορροπημένη.
Είναι επίσης δυνατόν να έχετε υψηλό οιστρογόνο ενώ έχετε χαμηλή οιστραδιόλη.
Αναφορικό εύρος οιστρογόνου για γυναίκες
Όσον αφορά την εξέταση, η οιστραδιόλη είναι το οιστρογόνο που κοινά ελέγχεται, αλλά και τα υπόλοιπα είναι διαθέσιμα.
Στις ενήλικες γυναίκες (άνω των 18 ετών) η οιστραδιόλη αλλάζει κατά τη διάρκεια του κύκλου.
• Ωοθυλακική Φάση 30-120 pg/mL
• Ωορρηκτική Φάση 130-370 pg/mL
• Ωχρινική Φάση 70-250 pg/mL
• Και για τις μετά την εμμηνόπαυση γυναίκες: 10-60 pg/mL
Η βέλτιστη αναλογία οιστραδιόλης-οιστρόνης είναι 2 προς 1 (2:1).
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα ξενο-οιστρογόνα μπορεί να μην εμφανιστούν σε αυτή την εξέταση. Η επίδρασή τους μπορεί να φανεί στις άλλες εξετάσεις ορμονών αλλά δεν μετρώνται ευθέως. Ενώ πολλές γυναίκες όντως χρειάζονται περισσότερο οιστρογόνο, τα ξενο-οιστρογόνα, ξένα προς το ανθρώπινο σώμα, δεν είναι καλά για κανέναν!
Αιτίες υψηλού ή χαμηλού οιστρογόνου
Το υψηλό οιστρογόνο συσχετίζεται με:
• Υπερβολικό βάρος
• Perimenopause Πρόωρη εμμηνόπαυση / Προ-εμμηνόπαυση (;) (Μετά τα 35)
• Κατανάλωση αλκοόλ
• Έκθεση σε ξενο-οιστρογόνα (πλαστικά, παρασιτοκτόνα, προϊόντα περιποίησης δέρματος, κλπ.)
• Ανεπάρκεια μανγνησίου
Το χαμηλό οιστρογόνο συσχετίζεται με:
• Ηλικία άνω των 50
• Εμμηνόπαυση
• Υπερβολική άσκηση
• Δυσανεξία στη γλουτένη
Συμπληρώματα για οιστρογόνο
Το οιστρογόνο μπορεί να αντικατασταθεί με φάρμακα. Αν μιλήσετε στο γιατρό σας σχετικά με αυτή την οδό, σιγουρευτείτε ξανά ότι είναι βιοπανομοιότυπα και όχι συνθετικά. Κατά το παρελθόν, έχει υπερ-συνταγογραφηθεί οιστρογόνο στις γυναίκες, προκαλώντας περισσότερα προβλήματα απ' ότι βοήθησε.
Όσο καλό είναι το να αποφεύγετε τα ξενο-οιστρογόνα, σε αυτό το σημείο μπορείτε να στραφείτε στο φυσικό κόσμο και να λάβετε βοήθεια από τα φυτο-οιστρογόνα. Ο λιαναρόσπορος είναι γνωστός τόσο ως φυτο-οιστρογόνο όσο και ως βοηθός στην απόρριψη κακών οιστρογόνων από το σώμα. Η σόγια είναι επίσης διάσημη για τις οιστρογονικές επιδράσεις της. Τρώγεται
καλύτερα ως προϊόν ζύμωσης όπως γινόταν παραδοσιακά στην Ασία, σε σχέση με τις υπερβολικά επεξεργασμένες μορφές που είναι κοινές στη Δύση.
Βότανα όπως ο λυκίσκος, το μαύρο κοχός (black cohosh), νταμιάνα (damiana), σπαράγγι και πολλά άλλα, επίσης περιέχουν φυτο-οιστρογόνα.

Άλλα μπορεί να μην τα έχουν αλλά επιδεικνύουν κάποιες οιστρογονικές επιδράσεις, όπως η αγγελική (dong quai).
Άλλα σημαντικά συμπληρώματα, ή φαγητά προς βρώση, είναι εκείνα που βοηθούν με τη μεθυλίωση, καθώς αποτελεί μέρος της διαδικασίας της αφαίρεσης των κακών οιστρογόνων από το σώμα. Η Β12, μεθυλο- τετραϋδροφυλλικό οξύ (methyl folate; είδα κάπου ότι συνδυάζεται με τη Β12), το αμινοξύ μεθειονίνη, το οργανικό θείο (MSM) και άλλα βοηθούν με αυτό. [Χημικές] Ενώσεις σε σταυρανθή λαχανικά όπως το μπρόκολο, ΔΗΜ
(Δι-ινδόλη Μεθάνιο) και Ινδόλη-3-Καρβινόλη (I3C), επίσης βοηθούν με αυτό.

Συνδυασμός Ορμονικών Προβλημάτων
Αν κοιτούσατε στις λίστες των συμπτωμάτων θα είδατε πολλά κοινά στοιχεία. Οι ορμόνες δε συμβαίνουν απομονωμένα αλλά αλληλεπιδρούν με όλα. Είναι πιο σύνηθες να έχετε πολλές ορμόνες είτε υψηλά είτε χαμηλά απ' ότι μόνο μία από αυτές.
Εδώ μιλήσαμε μόνο για την τεστοστερόνη, την προγεστερόνη και το οιστρογόνο. Η κορτιζόλη και οι θυρεοειδικές ορμόνες παίζουν μεγάλο ρόλο.
Το ίδο και οι ορμόνες ινσουλίνη, λεπτίνη όπως και άλλες που σχετίζονται με την κατανάλωση φαγητού.
Με τις αιματολογικές εξετάσεις μπορείτε συχνά να επικεντρώσετε στο κύριο ή βασικό πρόβλημα. Ακόμα και τότε μπορεί να είναι δύσκολο. Ετοιμαστείτε να πειραματιστείτε. Όσα ακολουθούν είναι μια λίστα πραγμάτων που θα βοηθήσει τους περισσότερους. 

Η αλήθεια είναι ότι αν καλύψετε τα θεμέλια
της υγείας, τότε οι ορμόνες σας θα τακτοποιηθούν σε μεγάλο μέρος από μόνες τους. Αυτό είναι το 90% της μάχης. Το πρόβλημα είναι ότι, ως κουλτούρα, έχουμε απομακρυνθεί πάρα πολύ από τα βασικά της υγείας.
Αλλά αν καταφέρετε αυτά, τότε λίγη επιπρόσθετη ρύθμιση με κάτι όπως τα βότανα, θα οδηγήσει σε υπέροχη ενέργεια, υγεία και ορμόνες.

Ορίστε μία λεπτομερής σύνοψη του μεταβολισμού των αδρογόνων και των οιστρογόνων…
Τι να κάνετε για την ευρύτερη εικόνα των πραγμάτων
Όπως πάντα, ο τρόπος ζωής θα είναι το πιο σημαντικό κομμάτι της ορμονικής υγείας. Ενώ οι ορμόνες έχουν την τάση να μειώνονται με την ηλικία, πραγματικά νομίζω ότι αυτό είναι κυρίως αποτέλεσμα της συσσώρευσης ποικίλων τοξινών, από έξω και μέσα, όσο και κατάρρευση από την κατάχρηση που συμβαίνει με το πέρας του χρόνου.
Οι ορμόνες τείνουν να δουλεύουν και προς τις δύο κατευθύνσεις. Έτσι, με μερικά θέματα, όπως με τον ύπνο για παράδειγμα, η υποστήριξή του θα έχει ως αποτέλεσμα καλύτερες ορμόνες ΚΑΙ οι καλύτερες ορμόνες θα σας επιτρέψουν να έχετε καλύτερο ύπνο.
Ποσότητα και Ποιότητα Ύπνου
Ο ύπνος παίζει μεγάλο ρόλο στος ορμόνες. Η αυξητική ορμόνη, που χρειάζεται για την ανάρρωση και την επιδιόρθωση, διακυμαίνεται κατάτ η διάρκεια του ύπνου. Μετά, όταν ξυπνάτε αυξάνεται η κορτιζόλη. Παρόλο που έχουμε την τάση να επικεντρώνουμε στην κορτιζόλη ως κακιά ορμόνη,
τυπικά επειδή είμαστε υπερβολικά αγχωμένοι, χωρίς αυτή δε θα μπορούσατε να σηκωθείτε. (Και αν έχετε δυσκολίες με το πρωινό σήκωμα, τότε αυτό μπορεί να είναι σημάδι ότι η κορτιζόλη δεν είναι ισορροπημένη).
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εργαστείτε πάνω στη βελτίωση του ύπνου.
Στην πραγματικότητα, έγραψα ένα ολόκληρο βιβλίο γι' αυτό που λέγεται:Upgrade Your Sleep (Αναβαθμίστε τον ύπνο σας).
Ο πιο απλός τρόπος για να βοηθήσετε στη βελτιστοποίηση των ορμονών, σε ό,τι αφορά αυτό, είναι να δώσετε προσοχή στον ήλιο και το φεγγάρι. 

Είμαστε πολύ κλεισμένοι, ζώντας σε κλειστούς χώρους σχεδόν όλη την ώρα. Όμως, ο ήλιος και το φεγγάρι παίζουν μεγάλο ρόλο σε όλους μας. Απλά πηγαίνοντας έξω, ως το πρώτο πράγμα που θα κάνουμε το πρωί, για να δούμε και να σταθούμε στο φως του ήλιου θα βοηθήσει στη ρύθμιση των ορμονών σας.
Και μετά η σταδιακή χαλάρωση, το να φεύγουμε μακριά από τις συσκευές με μπλε φως κατά τη νύχτα, μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο.

Ειδικά για τις γυναίκες, που επηρεάζονται περισσότερο από το φεγγάρι, το να βλέπετε και να στέκεστε υπό το φως του μπορεί επίσης να βοηθήσει. Ο κύκλος μιας γυναίκας είναι μια αντανάκλαση του φεγγαριού. Χωρίς να βλέπετε το φεγγάρι ο κύκλος σας μπορεί να αρχίσει να διαταράσσεται.
Ενυδάτωση
Πολύ απλά, τίποτα δε λειτουργεί σωστά χωρίς επαρκή ποιότητα και ποσότητα νερού. Και οι περισσότεροι άνθρωποι είναι χρόνια αφυδατωμένοι.
Φτιάξτε αυτό το θέμα και πολλά άλλα θέματα, ορμονικά ή άλλα, θα είναι πολύ καλύτερα από πριν.
Νερό... Είναι τόσο απλό που συχνά δεν το σκεφτόμαστε αρκετά.
Η σημασία των λιπών και της χοληστερόλης
Πολλοί άνθρωποι – ειδικά οι γυναίκες – έχουν ακόμα την ψευδή αίσθηση ότι τα λίπη και η χοληστερόλη είναι κακά. Ενώ το σώμα μπορεί να φτιάξει χοληστερόλη, είναι μια εντατική διαδικασία και είναι καλύτερα να την λαμβάνετε από τη δίαιτά σας, από φαγητά που περιέχουν καλό κορεσμένο λίπος όπως το κρέας, τα αυγά, το βούτυρο και τα γαλακτοκομικά. 

Η χοληστερόλη είναι το αρχικό μόριο από το οποίο δημιουργούνται η προγεστερόνη, η τεστοστερόνη, το οιστρογόνο, η κορτιζόλη και πολλές άλλες. 
Η ανεπαρκής χοληστερόλη καθιστά αδύνατα τα καλά επίπεδα
ορμονών.
Οι σωστές ποσότητες υδατανθράκων και πρωτεΐνης είναι επίσης σημαντικές για διαφορετικούς λόγους.
Δίαιτα Χαμηλών Τοξινών και Διατάραξης Ενδοκρινών
Τα παρασιτοκτόνα και διάφορα άλλα χημικά που ψεκάζονται πάνω και προστίθενται σε φαγητά, τείνουν να διαταράσσουν πολύ το ενδοκρινικό σύστημα. Παρόλο που πολλά από αυτά είναι οιστρογονικά, αυτό δε σημαίνει απαραίτηα ότι βοηθούν τις γυναίκες. 

Τα ξενο-οιστρογόνα μπορεί να συμπεριφέρονται παρόμοια με τα οιστρογόνα στο σώμα, αλλά αφού δεν είναι ακριβώς τα ίδια, συχνά οδηγούν σε προβλήματα.
Η απλή απάντηση είναι να τρώτε βιολογικά και να αποφεύγετε πράγματα όπως τα πλαστικά, όσο πιο πολύ γίνεται.
Παρατήστε τα προϊόντα περιποίησης δέρματος που διαταράσσουν τα ενδοκρινικά
Όσο βλαβερό μπορεί να είναι αυτό που τρώτε, ένας χειρότερος ένοχος είναι πιθανόν ό,τι βάζετε πάνω στο δέρμα σας. Τείνουμε να απορροφούμε περισσότερα μέσω του δέρματος απ΄ότι με το έντερο. Έτσι, ο απλός κανόνας, που είναι πολύ μακριά από τα συμβατικά πρότυπα, είναι ότι θα πρέπει να
βάζετε στο δέρμα σας μόνο πράγματα που θα τρώγατε.
Αλλά δεν τείνουμε να σκεφτόμαστε έτσι. Κι έτσι τα συστατικά μέσα στα περισσότερα προϊόντα περιποίησης δέρματος - ακόμα και σε πολλά βιολογικά – είναι άθλια.
Αντισύλληψη και Συνθετικές Ορμόνες
Από την ίδια τη φύση του, το “χάπι”, στις πολλές μορφές του, έχει στόχο να διαταράξει τις ορμόνες της γυναίκας. Το να νομίζετε ότι αυτό δεν προκαλεί ζημιά είναι ύβρις. Παρόλο που υπάρχουν πολλές παρενέργειες, η μεγαλύτερη είναι πιθανόν η αυξημένη πιθανότητα καρκίνου. Ακόμα και ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ/WHO) το έχει κατηγοριοποιήσει ως
καρκινογόνο. Όχι πιθανώς καρκινογόνο, αλλά σίγουρα.
Πέρα από το χάπι, υπάρχουν πολλές συνθετικές ορμόνες που δίνονται στις γηραιότερες γυναίκες, ειδικά γύρω στη προ-εμμηνόπαυση (perimenopause;) και την εμμηνόπαυση. Τα συνθετικά μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε πολλά προβλήματα.
Και, ενώ οι φυσικές ή βιοπανομοιότυπες μορφές της προγεστερόνης, του οιστρογόνου και περισσότερα μπορούν να δωθούν, η συμβουλή μου είναι πάντα να βλέπετε αν μπορείτε να κάνετε τα πράγματα πιο φυσικά πρώτα.
Εργαστείτε για την αποκατάσταση των δικών σας ορμονικών εφοδίων πρώτα, με βότανα, φαγητά και τρόπο ζωής, πριν στραφείτε καν σε αυτή την οδό.

Άγχος
Ειδικά στις μέρες μας, οι γυναίκες υποβάλλονται σε περισσότερο άγχος από πριν. Και το χειρίζονται αρκετά διαφορετικά από τους άντρες. Ενώ η ισότητα των φύλλων είναι ένα σπουδαίο πράγμα, έχει σχεδόν εξαναγκάσει τις γυναίκες σε έναν κόσμο που οδηγείται από την τεστοστερόνη, την οποία, βιολογικά, ίσως να μην είναι εξοπλισμένες για να χειριστούν.
Οι γυναίκες ειδικά, συχνά χρειάζονται μια αίσθηση κοινότητας ή οικογένειας για να χειριστούν επαρκώς το άγχος.
Τα Adaptogens (Προσαρμοστικά;;;) όπως το αλικάκαβο (ashwaganda) και eleuthero (ελεύθερο...;;;) μπορούν να είναι πολύ καλά γι' αυτό.
Υγεία του Ήπατος
Αυτό είναι ένα μεγάλο θέμα. Το συκώτι κάνει τόσα πολλά γιας 'μας που η υποστήριξή του είναι απαραίτητη για οποιονδήποτε θέλει να επιτύχει ακτινοβολούσα υγεία. Αυτό που είναι κρίσιμης σημασίας εδώ είναι ότι το συκώτι αποτοξινώνει τα πάντα στο σώμα και ιδίως τα κακά οιστρογόνα. 

Αν είναι φορτωμένο ή βραδύ, δεν μπορεί να το κάνει τόσο καλά.
Όσο όλοι θέλουν να συνεχίσουν να πίνουν αλκοόλ, το συκώτι το βλέπει σαν προτεραιότητα, για την οποία θα εργαστεί. Έτσι, το κάθε ποτό που καταναλώνετε σημαίνει ότι το συκώτι θα αργαστεί λιγότερο πάνω σε άλλα πράγματα. 

Το κρασί μπορεί να έχει κάποια οφέλη, αλλά αν πίνετε μόνο ένα
ποτήρι τη μέρα, αυτό θα επιβραδύνει τις άλλες διεργασίες του συκωτιού ενώ αυτό αντιμετωπίζει το αλκοόλ σαν υψηλή προτεραιότητα.
Ένα από τα αγαπημένα μου βότανα είναι η σχιζάνδρα. Αυτό το μούρο κάνει τόσα πολλά πράγματα. Ένα από αυτά είναι η υποστήριξη τόσο της Φάσης 1 όσο και της Φάσης 2 της ηπατικής αποτοξίνωσης, κάτι που αποτελεί ένα σπάνιο συνδυασμό για ένα μόνο πράγμα. Θα έλεγα ότι, κατ' αυτό τον τρόπο, καθώς και με άλλους, είναι ένα πολύ καλό βότανο ορμονικής υποστήριξης.Ακόμα θεωρείται ως ένα από τα κορυφαία καλλωπιστικά βότανα από τις γυναίκες της Κίνας. (Βγάζει νόημα, αν το σώμα μπορεί να αφαιρέσαι τις τοξίνες καλύτερα μέσω του ήπατος, δε θα χρειαστεί να το κάνει διαμέσου του σώματος.)

Κατακλείδα
Σας είπε ότι αυτό θα ήταν ένα μεγάλο άρθρο. Και, πραγματικά, ίσα που ξύσαμε την επιφάνεια, αλλά αν φτάσατε ως εδώ, θα πρέπει να έχετε μερικές ιδέες για το τι ΕΣΕΙΣ μπορείτε να κάνετε για να υποστηρίξετε την ορμονική υγεία σας.

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου